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“全民健身日” 我健身 我快乐 科学健身助力健康余杭

余杭新闻网-余杭晨报 | 作者:组稿 陈轶东 莫旭亮 洪沄洁 发布时间:2019/8/15 22:19:32 sss

  今年8月8日是第11个“全民健身日”,余杭区的主题为“全民健身迎亚运”。

  生命在于运动,运动需要科学。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查,我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,其中20~69岁居民经常锻炼率仅为14.7%,成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时,多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。

  《健康中国行动(2019—2030年)》提出,到2022年和2030年,城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不低于90.86%和92.17%;经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病,并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感,促进社会和谐。

  让运动健身成为一种生活方式

  今年的全民健身日前后,我区组织了一系列精彩活动。8月6日、8月8日,我区全民健身日系列活动暨余杭2019百村(社区)千场跳绳比赛在运河街道、星桥街道举行;8月3日,“迎亚运 奔跑吧杭州”城市定向挑战赛(余杭赛区)在余之城广场火热开赛,共有470多名运动员参加;8月8日清晨,区卫健局、区老龄办组织300多名老年朋友,齐聚余杭大剧院,迎着骄阳开始健身走;同日,以塘栖镇为主的40多名排舞爱好者参加“迎亚运”杭州市全民健身日展示交流大会,并获得了最佳形象奖;各镇街也纷纷开展户外健走、瑜伽展示、太极拳培训、工间操比赛、排舞比赛等活动,迎接“全民健身日”的到来。此外,全民健身日期间,余杭区游泳馆、开发区休闲运动场、菲力伟健身房(余杭区)等26家体育场馆实行了分时段免费开放政策,鼓励更多人群参加到健身活动中来。

  你有陷入这些健身误区吗?

  无论是在健身房练肌肉,还是在户外长跑,无论是请教练一对一指导,还是对着健身APP自己练习……很多人都已经加入到了健身大军中。在全民健身的时代,积极的态度固然重要,但方式方法也必须要讲,这些健身误区一定要知道!

  误区一:每天坚持走一万步

  快走(或称健步走)一万步,和慢走(或称日常行走)一万步,对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢,对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微,但如果走的步数足够多,也能够具有一定的改善血糖、血脂作用,有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

  建议:日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。每个人可以根据自身情况,循序渐进地增加每日有效步数,不必刻意追求每天一万步的目标。

  误区二:不做准备活动整理活动

  准备活动可以调动身体机能,提高运动效率,降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳,预防运动损伤的重要环节。

  建议:运动前做准备活动,5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后做整理活动:低强度的有氧运动+针对全身肌群逐一牵伸,每组肌肉应持续30秒-60秒,重复2-3次。

  误区三:跑步会让小腿变粗

  很多人在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉。

  建议:要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑,跑完后还要记得进行肌肉拉伸。拉伸方法:借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。

  误区四:运动时间越长越好

  运动时间并非越长越好,过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。

  建议:控制运动频率和每次运动时间。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

2019年城市定向挑战赛(余杭赛区)在余之城广场火热开赛

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