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2021年余杭区体育中考预通知来啦!这些寒假锻炼小贴士请收好!
来源: 余杭教育发布 |   2021-02-09 21:42

根据2021年我区各类高中招生工作安排,现将2021年余杭区体育中考预通知公布如下:

1考试对象

1.余杭区户籍的应、往届初中毕业生;

2.浙江省内非余杭区户籍的余杭区初中学校应、往届毕业生;

3.港澳台籍、外国籍的余杭区初中学校应、往届毕业生;

4.其他应、往届初中毕业生:符合市委市政府《关于杭州市高层次人才、创新创业人才及团队引进培养工作的若干意见》(市委〔2015〕2号)规定引进的高层次人才、创新创业人才子女,持有《杭州市特聘专家证书》、属地为余杭区的《浙江省海外高层次人才居住证》或属地为余杭区的《浙江省引进人才居住证》的引进人才子女。  

2报名与考试时间

1.考生选项及学校汇总上报时间:3月中旬。

2.考试时间:预计4月中旬。具体时间以区教育局下发的正式文件通知为准。

3考试项目及评分

考生在跳跃类、力量类、耐力类项目中各确定一个项目,每个项目满分10分,共计30分(评分标准见附件),考试成绩计入中考总分。具体考试项目见下表:

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4免测及补测

为保障学生身体健康和考试安全,有下列情况之一的学生按规定可申请免考或补测。

1.肢体明显残疾,心、肺、肝、肾等有严重疾病或患有严重哮喘,身体有严重伤病,不能正常参加体育中考的学生,凭区级残联(肢体明显残疾者)或区级及以上医院证明,在规定时间内,由学生及家长提出申请,所在学校审核,可免考其中一类、二类或所有类别项目,免考成绩每类为6分,全免为18分。

2.在考试期内,因身体有严重疾病或伤病,由考生家长提出申请,由教育辅导站审核,报区教育局义务教育科备案,可以获得补测的机会。

3.要求免测和补测的学生,由学生及家长向所在学校提出申请并按要求提供相关材料。补测一般在正式考试后一周内完成,补测的学生如已参加第一次测试部分项目的,则第一次测试成绩无效,须在补测中重新测试计分。

2021年余杭区各类高中招生体育考试

评分标准(男生)

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注:不到上限,则按下限计分。

2021年余杭区各类高中招生体育考试

评分标准(女生)

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注:不到上限,则按下限计分。

寒假来临,如何安全“宅”家同时兼顾体育锻炼,过一个健康祥和年,体育老师们为我们送来“秘籍”,请大家收好!

跳跃类

一、立定跳远

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1.考试要求:两脚自然开立在起跳线后,原地两脚同时用力起跳,不得使用钉鞋(含胶钉鞋),不得有“垫步”或“小跳”。动作完成后向前走出测试场地。每人试跳三次,分三轮完成,取最好成绩。

2.居家训练方法:

(1)前摆直腿、后摆屈腿:每组10次,练习3-5组,加强蹬摆动作的节奏感。

(2)蛙跳:每组10次,练习3-5组,加强腿部力量和蹬摆节奏。

(3)收腹跳:每组10个,练习3-5组,加强腿部和腹部力量。

(4)仰卧两头起:每组20个,练习2-4组,加强腹部力量。

(5)原地提踵:每组30次,练习2-4组,快起慢落,主要锻炼踝关节的力量。

二、立定三级蛙跳

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1.考试要求:起跳与立定跳远相同,第二、第三跳的动作要连贯,须接着前一跳进行,不得停顿或垫步后再做下一跳,动作完成后,须向前走出测试场地。每人试跳三次,分三轮完成,取最好的一次有效成绩。

2.居家训练方法(可同立定跳远的练习):

(1)前摆直腿、后摆屈腿:每组15次,练习3-5组,加强蹬摆动作的节奏感。

(2)蛙跳:每组10次,练习3-5组,加强腿部力量和蹬摆节奏。

(3)收腹跳:每组10个,练习3-5组,加强腿部和腹部力量。

(4)仰卧两头起:每组20个,练习2-4组,加强腹部力量。

(5)原地提踵:每组30次,练习2-4组,快起慢落,主要锻炼踝关节的力量。

三、跳远

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1. 考试要求:不穿钉鞋(胶钉鞋),从助跑开始,起跳踏板不得超过起跳线,否则视犯规。动作完成后,向前走出沙坑,每人试跳三次,分三轮完成,取最好的一次有效成绩。

2.居家训练方法:

(1)高抬腿:每组30秒,练习3-4组,注意节奏和速度。

(2)跳起摸高:每组10次,练习3-5次,条件允许时可采用上一步或者上三步起跳摸高,主要锻炼蹬地起跳。

(3)原地起跳腾空:每组10次,练习2-4次,练习展体收腹动作。

力量类

一、实心球

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1.考试要求:在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立,须双手持球在头上方,原地向前通过头顶掷出,球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线和超线。每人试掷三次,分三轮完成,取最好的一次有效成绩。

2.居家训练方法:

(1)对墙投抱枕:每组7次,练习2-4组,巩固正确动作,主要练习发力顺序。

(2)仰卧两头起:女生每组20个,男生每组30个,练习2-4组,快起慢落,主要加强腹部力量。

(3)俯卧撑:女生每组15个,男生每组25个,练习3-5组,女生可以膝盖触地,主要加强手臂力量。

二、引体向上(男生)

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1.考试要求:引体向上时身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。两次引体向上时间超过10秒终止测试。每人测试一次,记录引体次数。

2.居家训练方法:

(1)多种形式俯卧撑:每组20个,练习3-5组,主要加强手臂力量。

(2)直臂悬垂:每组20秒,练习3-5组,主要加强手的握力。

(3)斜身引体:每组30个,练习2-3组,身体倾斜做引体动作。

三、仰卧起坐(女生)

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1.考试要求:记取一分钟内完成的次数。每人测试一次,记录仰卧次数。测试时裁判应宣报考生有效完成的累计次数。一经出现不规范的动作该次不计。

2.居家训练方法:

(1)仰卧耐力训练:每组50个,练习2-3组,主要加强腹部耐力。

(2)快速仰卧:每组10个,练习3-5组,保证在10秒内完成。

(3)仰卧两头起:每组20个,练习2-4组,主要加强腹部力量。

四、铅球

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1.考试要求:在投掷圈内,单手持握球从静止姿势开始,原地或滑步投掷均可,须单手从肩上出球,不得将铅球移至肩下后肩后抛掷。每人连续试投三次,记取其中最好一次的有效成绩。球出手后,脚不得踏上圈、线(或抵趾板上),身体各部位不得触圈外地面。离开投掷圈必须从后半圈走出。

2.居家训练方法:

(1)负重半蹲:每组10个,练习3-4组,主要加强腿部力量。

(2)俯卧背起:每组20个,练习3-4组,主要增强腰腹力量。

(3)俯卧撑:每组20个,练习3-4组,增强手臂力量。

(4)对墙投抱枕:每组7次,练习2-4组,主要练习投掷时的发力顺序。

耐力类

一、800/1000米

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1.考试要求:2-12人一组,不得使用钉鞋,用站立式起跑,抢跑三次者成绩作零分处理。每组考生须佩戴字迹醒目的小号码布,当每组跑完全程即召回考生,宣布所跑成绩。

2.居家训练方法:

(1)TABATA间歇训练:每组8个动作4分钟,练习2-3组,注意动作全身性和标准性。

(2)耐力训练:每组跑2000米至3000米,练习1组,注意呼吸节奏、速度不易过快。

(3)爬楼梯:4-6层楼,练习5-7组,注意上楼蹬伸,下楼快速协调。

(4)摆臂练习:原地摆臂一分钟,练习2-3组,注意以肩为轴。

(5)蛙跳:每组10次,练习3-5组,主要加强腿部力量。

二、行进间运球投篮

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1.考试要求:听到“预备-开始!”的信号(同时开表)后,考生从右侧边线的起点区开始(以脚为准),面向球篮运球上篮,投中后,接着从球场左侧运球至左侧边线(折返区),当任何一脚踏入折返区即可转身继续运球至投篮,投中后,向球场右侧运球回到原起点区域,在1分30秒的时间内按照上述运球路线反复投篮,记录命中个数。整个过程须连续运球,不得远推运球、两次运球和带球走,如一经出现即该次往返中的中篮数不算。

2.居家训练方法:

(1)徒手投篮动作:每组20次,练习3-4组,练习正确的投篮动作。

(2)花式绕球:每组20次,练习3-5组,熟悉球性,提高对球的控制能力。

(3)手指拨球:每组30次,练习3-5组,主要锻炼手指力量。

(4)原地运球:每组30次,练习3-5组,提高运球能力。

编辑:胡轶文

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